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在宅デスクワーカー必見:肩こり、腰痛対策のお家グッズ

こんにちは。

本日は長時間デスクワークをする在宅ワーカーのみなさまに向けて、おすすめのお家グッズをご紹介します。

デスクワーク中に肩や腰、背中が凝ってしまうことがありますよね。そんなときは、適度に動いて血流を良くすることが大切です。休憩時間にストレッチをすることで、仕事のパフォーマンスも向上します

。そこで、ストレッチやリラクゼーションに役立つアイテムをいくつかご紹介します。

おすすめグッズ①:ストレッチポール


ストレッチポールは、円筒形のフォームローラーで、筋肉の緊張をほぐし、姿勢を改善するために使用されます。初心者からアスリートまで、誰でも簡単に取り入れられるツールです。

ストレッチポールの効果

  • 筋肉の緊張緩和:背中や肩のこりに効果的です。
  • 姿勢の改善:背骨を伸ばして姿勢をリセットします。
  • 柔軟性の向上:筋肉や関節の柔軟性が向上し、怪我の予防にもなります。

基本的な使い方

  • 背中のマッサージ:ポールを床に置き、背中を乗せて上下に転がします。
  • 体側のストレッチ:ポールを縦に置き、片側の体を乗せて横に転がします。
  • 脚のマッサージ:ふくらはぎや太ももをポールに乗せて前後に転がします。

使用時の注意点

  • 無理をしない:痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
  • 呼吸を忘れない:リラックスして深呼吸を行いましょう。
  • 適度な時間:1回5〜10分程度を目安に使用しましょう。

おすすめグッズ②:鬼の恩返し マッサージ棒

「鬼の恩返し マッサージ棒」は、筋肉の疲れやコリを効果的にほぐすための高性能なマッサージツールです。独自のデザインと強力な刺激により、深いリラクゼーションを提供します。Lavie社が発売しているマッサージツールです。

使い方のコツ

  • 適切な力加減:強すぎる力で押さないようにしましょう。
  • 深呼吸を意識:ゆっくりと深呼吸をしながらマッサージを行うと効果的です。本当に効きます。
  • 商品の特徴:特定の部位に集中してアプローチできる突起が付いており、首周りから背中まで様々な箇所に使用できます。

    凝っているところに突起部分を押し付けるだけで血行が良くなる気がします。
    瞬間的に神経も研ぎ澄まされた感覚になるのでツボを押す指圧器といっても過言ではありません!


おすすめグッズ③:ネックピロー

ネックピローの種類と特徴

U字型ネックピロー:首を360度サポートし、旅行に最適。軽量で持ち運びが簡単。
ビーズクッションネックピロー:微細なビーズが詰まっており、首にぴったりとフィット。柔らかい感触で長時間使用しても疲れにくい。
メモリーフォームネックピロー:体温で形状が変わる素材を使用し、個々の体型に合わせてフィット。
インフレータブルネックピロー:空気で膨らませるタイプで、使用しない時はコンパクトに収納可能。旅行に最適。

おすすめはメモリーフォームやコットン入りのネックピローです。ネックピローをつけて椅子にもたれかかるだけで、首周りにリラックス効果が期待できます。

また本やスマートフォンを操作する時にも着用するだけで肩こりを軽減できます。

おすすめグッズ④:バランスボール

バランスボールは、フィットネスやリハビリテーション、オフィスでのエクササイズに使用される多用途なツールです。柔軟性や体幹を強化し、姿勢の改善や筋力トレーニングにも役立ちます。

バランスボールの効果

  • 体幹の強化:自然にコアマッスルが鍛えられます。
  • 姿勢の改善:背筋を伸ばして座ることで姿勢が改善されます。
  • 柔軟性の向上:ストレッチエクササイズに使用することで柔軟性が高まります。
  • リラクゼーション:軽いエクササイズやストレッチでリラックス効果が期待できます。


    座ってぴょんぴょんとはねるだけでもリラックス効果やストレスの軽減が期待できます。

まとめ


在宅デスクワークを長時間行うと、肩や腰、背中の凝りが気になることが多いですよね。そんなデスクワーカーのみなさまにおすすめのお家グッズを紹介しました。これらのアイテムを日常生活に取り入れることで、デスクワークによる疲れを軽減し、健康的な生活を送ることができます。適度なストレッチやマッサージを行い、リラックスしながら効率的に仕事を進めましょう

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